کمر درد
يکشنبه نوزدهم 11 1399
درد بالای کمر و تنش این قسمت از بدن از ناراحتیهای رایج است، خصوصاً وقتی که افراد استرس دارند یا زمان زیادی پشت میز یا مقابل کامپیوتر مینشینند. ورزشهای که گردن و شانهها و بالای کمر را میکشند میتوانند به تسکین کمردرد و شل کردن عضلات گرفته شده کمک کنند. تنش عضلات در شانهها نیز میتواند منجر به گرفتگی گردن و سردرد شود. بنابراین مهم است که درد بالای کمر را نادیده نگیرید .
تمرین برای کاهش کمر درد
حرکت چهار دسته پا
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. دستها باید به اندازه عرض شانهها باز شوند و زائوها نیز مستقیماً زیر لگن قرار بگیرند. به این وضعیت، حالت میز میگویند. . کمر خود را به آرامی به سمت بالا قوز کنید، شانهها را پایین بکشید و سر خود را به سمت سینه پایین بیندازید. به این حالت وضعیت گربه میگویند.
حرکت کودک
با وضعیت میز شروع کنید اما انگشتان بزرگ پا را به هم نزدیک کنید. . باسن را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید و روی پاهای تان بگذارید. حین انجام این کار، سینه را پایین و به سمت ران های تان بیاورید و پیشانی را روی زمین بگذارید. . دستها را مقابل خود بکشید و کف دستها را روی زمین بگذارید.
برچسب ها :